Formulario

FITNESS PROGRAM

Este formulario inicial que me ayudará a recopilar la información relevante para crear tu programa personalizado. El tiempo de entrega de dicho programa serán 3-5 días hábiles, ya que es a la medida y hay que evaluarlo de la mejor manera.

Dicho formulario se enviará a la dirección de e-mail coaching@percyzuazofitness.com; la comunicación, consultas, pago y coordinaciones del programa serán por correo.

Deberás enviar 1 foto con ropa deportiva cada mes (frontal, lateral y de espaldas) para poder evaluar tu progreso. Detalle de las fotos para poder supervisar el avance de la transformación:
• Hombre (Short y sin camisa).
• Mujer (short y top de entrenamiento o bikini).

    Nombres y Apellidos
    Teléfono
    Correo Electrónico
    Edad
    Peso
    Altura
    Porcentaje de Grasa corporal

    *Dato referencial sino lo tienes no hay problema.

    Objetivo Deseado
    País


    Indicaciones:

    • Al final del cuestionario se deberá adjuntar una foto actual del físico (Frontal, lateral y posterior en ropa de gym o en top y/o short).
    • En el caso del objetivo deseado tener en cuenta que es muy difícil realizar ambos en paralelo, por esa razón primero se realizará 1 y luego el otro. Al menos que recién estés empezando, ahí se podrían hacer ambos a la vez progresivamente.
    Cuestionario de evaluación:


    1- Completar la tabla e incluir cada comida que estás ingiriendo en tu dieta o alimentación actual.
    Ejemplo: Comida 1: 8:00 am / 50 g de avena, 100 g de fresas, 4 claras y 2 yemas.


    Tipos de comida:

    Macros:
    Fuente de comida preferida (elija su favorito o combinación)

    Proteínas:
    Carne de res, pollo, pescado, huevos, pavo, lentejas, tofu, etc.

    Carbohidratos:
    Arroz, camote, avena, papa amarilla, quinua, frutas, etc.

    Grasas:
    Frutos secos, aceites esenciales, palta, mantequillas de frutos secos (ejemplo mantequilla de maní natural).

    *Si tienes otras fuentes de alimentos que no figuran en la tabla anterior y te gustaría ingerirlas por favor mencionarlas para tenerlas en consideración para el programa.

    2- ¿Cómo es tu programa de entrenamiento semanal actual? (como distribuyes los grupos musculares, si recién vas a comenzar omitir esta pregunta)
    3- ¿Cuáles son tus días de entrenamiento y cuantos días descansas a la semana?
    4- ¿Estás realizando alguna rutina online o videos de cardio en casa por youtube o alguna red social? Si te gustaría seguir con estos videos ad-júntalos para evaluarlos y ver si puedo incluirlos en este programa
    5- ¿En qué grupo muscular quisieras se haga un mayor énfasis o cual consideras que es tu grupo muscular con debilidad o “weak point”?
    Ejemplo: Pectoral, Espalda, Tricep, Piernas, Glúteos, etc.
    6- ¿Qué equipos de entrenamiento tienes en casa?
    *Si entrenas en el gym omitir esta pregunta.
    Ejemplo: Bandas y/o ligas de resistencia, mancuernas, barra, rack de sentadillas, rack para paralelas o dominadas, etc. (si no tienes equipos podemos empezar con implementos en casa).
    7- ¿A qué hora del día acostumbras entrenar?
    8- ¿Entrenas en ayunas o comes algo antes de entrenar?
    9- ¿Realizas otro deporte aparte de musculación?
    10- ¿Tienes alguna lesión, operación, dolencia o enfermedad que te impida realizar ciertos ejercicios o que acorte tu movilidad o dificulte tu estabilidad al entrenar?
    11- ¿Te transportas al trabajo, clases o algún otro lugar en bicicleta o medio de transporte que involucre algún pido de gasto calórico?
    12- Del 1 al 10, ¿Cuál es tu nivel de entrenamiento?
    Ejemplo: (1-2 para principiante, 3-4 para básico, 5-7 intermedio, 8-9 avanzando, 10 competidor)
    13- ¿Cuál es tu disponibilidad de tiempo para entrenar?
    Ejemplo: 1:30 – 2 horas por sesión de entrenamiento.
    14- ¿Hay alimentos que te gustaría comer todos los días o que te parezca muy difícil dejar de comerlos? Mencionar los principales.
    15- ¿Hay algún alimento que te genere alergia o que no te gusten?
    Adjuntar foto Frontal

    (Debe tener un tamaño no mayor a 3Mb)


    Adjuntar foto Lateral

    (Debe tener un tamaño no mayor a 3Mb)

    Adjuntar foto de espalda

    (Debe tener un tamaño no mayor a 3Mb)

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