Entrar en déficit calórico (reducir 300-500 calorías de la ingesta diaria), esto quiere decir que consumirás menos calorías de las que tu cuerpo utiliza o en un periodo de aumento de masa muscular.
Para que no afecte tu performance deberás reducir estas calorías principalmente en carbohidratos cada 2 semanas y aumentar la ingesta de grasas saludables progresivamente (omegas) como fuente secundaria de energía y las proteínas siempre se mantendrán altas.
Les recomiendo los siguientes ratios que se miden en gr por kg de peso: Ingesta de proteínas 1.8-2.2 gr por kg de peso, Ingesta de grasas 0.5-1.2 gr por kg de peso, ingesta de carbohidratos 3.5-2.5 gr por kg de peso y cada 2 semanas disminuir 0.25-0.5 gr de carbos progresivamente.
Recomiendo hacer una etapa de definición entre 8-14 semanas.
No bajar el rendimiento o peso de tus entrenamientos, utiliza la energía de las grasas buenas mientras reduces los carbos.

WhatsApp chat